Biztos módszer: így alhatsz el pillanatok alatt éjszaka

Sokan küzdenek azzal, hogy alkalmanként vagy rendszeresen képtelenek éjszaka gyorsan álomba merülni. Ennek számtalan oka lehet, a stressz, a napi gondok, de akár a nem megfelelő (például túl világos, zajos) környezet is.

Hogyan lehet gyorsan elaludni, létezik erre valami trükk? Természetesen, ám előbb az ideális feltételeket is meg kell teremteni. Késő este már ne tévézzünk, ne nyomkodjuk a telefonunk képernyőjét, inkább olvassunk könyvet, kerüljük a koffeint, alkoholt, esetleg igyunk egy pohár meleg tejet – vagyis hangolódjunk rá a pihenésre.

Számtalan módszer van arra, hogyan tudunk akár egy percen belül az álmok mezejére lépni. Ez fontos, hiszen legalább 6-7 óra pihentető alvásra van szüksége a szervezetünknek, márpedig amerikai adatok szerint (ami alighanem igaz lehet a többi fejlett társadalomra is),

háromból egy ember rendszeres alvászavarokkal küzd.

Merülj álomba akár 10 másodperc alatt! Jó, ezt könnyű mondani, viszont nehezebb megvalósítani, viszont rendszerességgel és tudatossággal viszonylag gyorsan közel kerülhetünk ehhez az álomhatárhoz.

Létezik az úgynevezett katonai módszer, amelyet még a második világháború idején fejlesztettek ki, és sokaknál működött is. Egyfajta relaxációs technikáról van szó, amelyet átlagosan 6 héten belül el tudtak sajátítani a repülőgéppilóták, és 96 százalékuknál működött – még fegyverropogás közepette is.

Mit kell tenni? Lazítsd el az arcizmaidat, még a szádban lévőket is. Mozgasd meg a vállaidat, hogy oldd a feszültséget, a karjaidat pedig hagyd a tested mellé esni. Lélegezz tudatosan, hogy elernyedjen a mellkasod. Lazítsd el a lábaidat is. Kapcsold ki az agyadat legalább 10 másodpercre, ne gondolj a nyugtalanító dolgokra, inkább képzeld magad valami kellemes helyzetbe.

Kezdőknek a 60 másodpercen belüli elalvás javasolt. Ezt az úgynevezett 4-7-8-as légzési technikával érheted el, és kezdésként helyezd a nyelved hegyét a szájpadlásodra, közvetlenül a két kapafogad elé. A gyakorlat alatt folyamatosan próbáld ott tartani, ez eltereli a figyelmed minden másról.

Csukd össze a szádat, és lélegezz csendben az orrodon át. Számolj közben 4-ig. Tartsd vissza a levegőt 7 másodpercig. Ez az eljárás legfontosabb része a módszer hívei szerint. Végül fújd ki a levegőt a szádon lassan, 8 másodpercen keresztül, közben adj sziszegő hangot, ami megnyugtat. Ezt kell ismételni elalvásig – legalábbis egy próbát megér, nem?

Itt a katonai módszer a gyors elalváshoz: ne gondolkozz, csak aludj!